Desafortunadamente, el estreñimiento no es solo cosa del embarazo — defecar puede ser igual de difícil después del parto. Un estudio muestra que mientras el 40% de las personas reportan estreñimiento durante el embarazo, casi el 52% de las personas experimentan estreñimiento después de dar a luz.
No importa dónde estés en tu recuperación posparto, vamos a desglosarlo todo para ti. Desde qué causa el estreñimiento posparto, hasta consejos que puedes probar en casa, hasta a quién contactar si tus opciones caseras no funcionan. Sigue leyendo para poner tus intestinos de nuevo en camino.
¿Qué causa el estreñimiento posparto?
El estreñimiento posparto es cuando tienes menos de tres movimientos intestinales a la semana, junto con heces duras, secas o grumosas que son difíciles o dolorosas de expulsar.
El estreñimiento posparto puede ser causado por una serie de factores contribuyentes, que incluyen:
- Un intestino más lento: Durante el embarazo, los altos niveles de progesterona ralentizan tu tracto digestivo. Esto significa que las heces permanecen en tus intestinos por más tiempo, lo que lleva a heces más secas y duras. Los niveles de progesterona son más bajos después del parto, pero debido a los cambios relacionados tanto con el embarazo como con el parto, puede tomar un tiempo que tu sistema vuelva a funcionar normalmente.
- Efectos secundarios de medicamentos para el dolor: Si tuviste una epidural u otras formas de medicamentos para el dolor, el estreñimiento es un efecto secundario común. Los opioides específicamente pueden tensar tu esfínter anal, dificultando que te relajes lo suficiente para defecar efectivamente.
- Lesión perineal o del esfínter anal: Si tuviste un parto vaginal, es común que tu perineo se lesione (el espacio entre tus aberturas vaginal y anal) en el proceso. Los desgarros más graves incluso pueden afectar los músculos de tu ano.
- Deshidratación: Después del parto, asume que estás algo deshidratada — sin importar cuánto se te permitió beber durante el trabajo de parto. Cosas como la ingesta limitada de líquidos durante el trabajo de parto, la pérdida de sangre durante el parto, la transpiración posparto y la naturaleza deshidratante de la lactancia materna pueden contribuir a la deshidratación.
- Actividad física reducida: Es importante tomar un descanso de la actividad en el período posparto temprano, para que tu cuerpo pueda sanar y recuperarse. Pero esta falta de actividad física puede afectar la digestión y contribuir al estreñimiento.
- Cambios dietéticos: El ajetreo del período posparto puede interrumpir tus hábitos alimenticios regulares, afectando cuándo estás comiendo y la calidad de tu dieta.
- Factores psicológicos: No importa si es tu primera vez o la quinta, adaptarse a un bebé nuevo siempre es estresante. Este estrés y ansiedad pueden afectar realmente tu salud digestiva y contribuir al estreñimiento.
8 formas de aliviar el estreñimiento posparto
Afortunadamente, si estás lidiando con el estreñimiento posparto, tienes opciones. Aquí hay 8 estrategias que puedes probar en casa.
1. Hidratación
Tu primera línea de defensa es tratar de mantener tus heces lo más blandas posible, para que no se queden atrapadas en tu intestino lento. La mejor y más natural forma de hacer esto es a través de la hidratación.
Las necesidades de hidratación de cada persona son diferentes y pueden depender de factores como si estás amamantando, el tamaño de tu cuerpo, cuánto tiempo hace que tuviste tu bebé y tus niveles de actividad.
En general, puedes dejar que el color de tu orina te guíe. Bebe suficiente líquido para que tu orina sea de un amarillo pálido a transparente. Si estás lactando, necesitarás beber más agua de la habitual — algo así como 16 vasos diarios.
El agua no es la única forma de mantenerte hidratada. Las frutas y verduras enteras proporcionan a tu cuerpo una tonelada de hidratación, así como líquidos como leche, té, agua de coco e incluso café.
2. Fibra
Agregar fibra a tu dieta puede ayudar a aliviar el estreñimiento al agregar volumen e hidratación a tus heces y ayudar a que se muevan mejor a través de tu intestino. Aumentar tu ingesta de fibra también puede contribuir mucho a mantener tus heces con una textura agradable y blanda.
¿No te interesa el cereal de salvado seco o las ciruelas pasas? Intenta una merienda de verduras frescas como zanahorias y apio, o agrega una cucharada de semillas de lino o chía en tus panqueques, batido o tazón de yogur. Otras opciones altas en fibra incluyen granos integrales, frutas enteras y legumbres. Evita comer grandes cantidades de arroz blanco, pan y pasta de trigo ya que estos alimentos pueden causarte más estreñimiento.
Consejo: Mientras aumentas tu fibra, asegúrate de también beber mucha agua. Sin suficiente líquido, la fibra en realidad puede causarte más estreñimiento. La sopa puede ser una excelente manera de combinar fibra y líquidos al mismo tiempo.
3. Ablandadores de heces
Si eres propensa al estreñimiento, es posible que desees comenzar a tomar un ablandador de heces en los días previos al parto. Comienza con una pequeña cantidad para evitar la diarrea, que puede ser deshidratante.
El magnesio, que está disponible como un polvo para mezclar con un líquido o en forma de gominola, es una opción natural que puede ayudar con el estreñimiento así como con los calambres musculares y otras molestias. De nuevo, comienza con una pequeña cantidad al principio.
4. Masaje abdominal
Otra estrategia útil es un masaje abdominal que promueve la digestión. El masaje abdominal (también llamado masaje intestinal) alivia el estreñimiento al estimular la peristalsis en tu intestino grueso para ayudar a mover los alimentos a través de tus intestinos, siguiendo el camino natural en el sentido de las agujas del reloj del intestino grueso (colon) alrededor de tu abdomen.
Para darte a ti misma un masaje abdominal:
- Masajea suavemente tu vientre en dirección de las agujas del reloj, comenzando en el lado inferior derecho de tu abdomen. Mantén la presión suave, especialmente en áreas sensibles.
- Muévete hacia arriba a lo largo del lado derecho de tu vientre y luego continúa a través de tu abdomen superior.
- Luego, muévete hacia abajo a lo largo del lado izquierdo de tu vientre. Continúa masajeando a lo largo de este camino durante varios minutos. Para instrucciones más específicas, consulta nuestro blog completo sobre masaje intestinal aquí).
- Practica la respiración abdominal profunda durante el masaje. Los cambios de presión de tu respiración pueden actuar como una bomba y ayudar con la peristalsis.
Si realmente estás estreñida, comienza tu masaje intestinal con círculos suaves y movimientos en el lado inferior izquierdo de tu vientre primero (aún trabajando en el sentido de las agujas del reloj). Gradualmente trabaja tu camino a lo largo del camino del colon, terminando en el lado inferior derecho. Presta atención especial a las áreas que se sienten más firmes o más sensibles, ya que estos pueden ser lugares donde las heces están atrapadas. Usa presión ligera en estos puntos, trabajando suavemente para suavizar el área.
Nota: Si estás teniendo un dolor abdominal agudo o intenso, especialmente en tu área abdominal inferior derecha, y no te sientes bien, contacta a un profesional de la salud para descartar apendicitis.
5. Baño de asiento o compresa caliente
Cuando tienes el área anal adolorida, la idea de “destensar” para una evacuación intestinal puede ser muy estresante. Puede ayudarte tomar un baño caliente o aplicar una compresa tibia en el área adolorida antes de hacerlo.
Un baño de asiento es un baño poco profundo y caliente que calma y limpia tu área genital. Para hacer un baño de asiento:
- Llena una tina regular o un baño de asiento especializado con agua tibia (no caliente).
- Puedes añadir hierbas como caléndula o hamamelis, que tienen propiedades curativas. O prueba con sales de Epsom para calmar el dolor muscular y la tensión.
- Remójate en el baño durante 10-15 minutos, asegurándote de que tu área anal esté completamente sumergida.
- Practica respiración profunda y visualiza la relajación de los músculos del piso pélvico mientras te remojas.
Si hacer un baño de asiento no es una opción para ti, intenta aplicar una compresa tibia (hecha con una toallita limpia y agua tibia) en el área durante unos minutos antes de sentarte en el inodoro. O enjuaga suavemente tu perineo y ano con agua tibia usando una botella peri.
Si aún sientes dolor y tensión en tus áreas anal o vulvar después de haber sanado completamente del parto, comunícate con una fisioterapeuta de salud pélvica para que te ayude a suavizar cualquier tejido cicatricial o músculos apretados y dolorosos.
6. Squatty Potty
El Squatty Potty eleva tus rodillas por encima de tus caderas para imitar una posición natural de cuclillas. Esto facilita la defecación al alargar tu piso pélvico alrededor de tu recto, y permite un camino más directo para que las heces salgan de tu cuerpo. Algunas investigaciones han demostrado que los taburetes como el Squatty Potty pueden reducir el esfuerzo, acelerar los movimientos intestinales y ayudarte a evacuar mejor.
Si no tienes un Squatty Potty específicamente, también puedes probar con un taburete regular, un bloque de yoga o simplemente levantar los talones.
Para usar un Squatty Potty (u otro taburete):
- Coloca tus pies en el Squatty Potty
- Permite que tus rodillas se abran más que el ancho de tus caderas
- Inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta y erguida
- Relaja tu vientre y piso pélvico
- Respira profundamente y evita contener la respiración
- Empuja suavemente, imaginando que tu vientre se expande hacia afuera
7. Actividad física
La actividad física puede ser muy útil para promover una digestión saludable. Sin embargo, cuando estás en el posparto, es importante ajustar tu nivel de actividad a tu progreso específico de recuperación.
En el posparto temprano, enfócate en:
- Los paseos cortos alrededor de la casa pueden ayudar a estimular la digestión
- Los giros suaves y estiramientos que se concentran en tus caderas y core pueden ayudar a facilitar los movimientos intestinales (si no tienes una cicatriz reciente de cesárea)
- Los ejercicios que mueven tu espalda, como el estiramiento de gato/vaca, pueden estimular los nervios intestinales
Una vez que tu ginecólogo te autorice para más actividad, puedes regresar lentamente a tus niveles de actividad normales y tu rutina de ejercicio.
Si bien es normal tener algo de dolor muscular cuando aumentas la actividad, reduce la intensidad de tu movimiento y consulta con tu proveedor de salud si sientes cualquiera de lo siguiente:
- Dolor punzante alrededor de tu perineo o incisión de cesárea
- Sensaciones de presión pélvica significativa o pesadez
8. Cuidado de hemorroides
Las hemorroides, fisuras y otros dolores anales son problemas posparto comunes que pueden causar malestar significativo. Si bien muchos casos se resuelven solos con el tiempo, algunos pueden requerir atención médica adicional.
Para facilitar los movimientos intestinales y reducir la irritación, considera aplicar un agente lubricante en el ano antes de una evacuación. Esto puede ser:
- Crema para hemorroides
- Un ungüento calmante
- Vaselina
Este enfoque puede ser más efectivo que aplicar crema solo después de una evacuación dolorosa.
Entre evacuaciones, los supositorios rectales pueden ser beneficiosos para:
- Promover la sanación
- Reducir la hinchazón
- Lubricar el tejido irritado
Estos supositorios pueden ser medicados o contener ingredientes calmantes como vitamina E y aceites. Consulta con tu doctor para recomendaciones específicas adaptadas a tu situación.
Si los síntomas persisten o empeoran, es posible que tengas que explorar opciones de tratamiento adicionales:
- Tratamientos específicos para hemorroides, como la crema de Bummed Long-Acting Hemorrhoid & Fissure Cream , formulada específicamente para la recuperación posparto y durante la lactancia. (Siempre consulta con un proveedor médico antes de comenzar cualquier medicamento).
- Fisioterapia del piso pélvico para ayudar a mejorar la función de los músculos del piso pélvico.
Recuerda, si bien muchas personas se recuperan completamente de las hemorroides relacionadas con el embarazo con el tiempo y el cuidado adecuado, es esencial buscar asesoramiento médico si estás lidiando con malestar continuo.
Cómo reducir el estreñimiento posparto mientras amamantas
Hay una forma infalible de reducir el estreñimiento mientras amamantas, y es aumentar seriamente tu ingesta de líquidos.
En primer lugar, mantén una botella grande de agua al lado de donde tiendas a amamantar a tu bebé o usar tu sacaleches, e intenta beber más líquido durante cada sesión de lactancia del que das en leche (¡recuerda, necesitas líquidos para tu cuerpo y también para el de tu bebé!).
¿No te atrae beber agua simple? Intenta añadir un polvo de electrolitos con sabor, o simplemente un poco de limón o un chorrito de jugo. El té de hierbas también es una excelente opción, ya sea servido caliente en invierno o helado en verano. Incluso hay tés especiales con ingredientes diseñados para ayudar a aumentar tu producción de leche, si esto es algo con lo que estés lidiando.
¡Tendrás que beber más líquidos de los que jamás hayas bebido para mantenerte al día con las nuevas demandas de tu cuerpo!
¿Cuánto tiempo dura el estreñimiento posparto?
El estreñimiento posparto suele mejorar en las primeras dos semanas después del parto, pero cosas como la deshidratación, ciertos medicamentos y la disfunción de los músculos del piso pélvico pueden hacer que dure mucho más tiempo. Si tu estreñimiento posparto es persistente, es importante que te comuniques con tu proveedor de atención primaria o con una fisioterapeuta de salud pélvica para obtener más ayuda.
Tratamiento del estreñimiento posparto
La fisioterapia del piso pélvico puede ser transformadora para el estreñimiento posparto. Eso es porque los músculos del piso pélvico juegan un papel importante en tu control sobre la función intestinal. Pero tanto el embarazo como el parto (vaginal o por cesárea) pueden aumentar tu riesgo de desarrollar disfunción de los músculos del piso pélvico y contribuir al estreñimiento.
Para tratar tus síntomas, una fisioterapeuta del piso pélvico te proporcionará:
- Una evaluación integral de la función del piso pélvico
- Educación sobre la postura y hábitos correctos en el baño
- Técnicas para la relajación del piso pélvico
- Instrucción de masaje abdominal
- Programas de ejercicio personalizados
- Recomendaciones dietéticas y de estilo de vida
Las fisioterapeutas del piso pélvico son como “detectives del estreñimiento”, haciendo preguntas detalladas sobre tus hábitos intestinales para proporcionar soluciones individualizadas. Si tienes problemas de estreñimiento continuo, no dudes en comunicarte con una fisioterapeuta del piso pélvico. Origin Physical Therapy ofrece atención especializada para el estreñimiento posparto. Agenda una evaluación hoy para comenzar tu camino hacia evacuaciones intestinales cómodas e indoloras.
