Un primer plano de una mujer en ropa interior negra flexionando sus músculos abdominales.

Diástasis de rectos (DRA)

Ya sea que tus abdominales se sientan débiles o veas un bulto extraño en la línea media de tu vientre, te tenemos cubierta. La diástasis del recto abdominal (DRA) es común en el posparto y también puede ser el resultado de sobrecargar tus abdominales. Nunca es demasiado tarde para reparar la DRA, pero cuanto antes lo hagas, mejor: si no se trata, los efectos secundarios pueden incluir dolor de espalda y fugas de vejiga o intestinos.

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Qué causa la DRA

Durante el embarazo, el tejido conectivo entre los músculos del recto abdominal se estira para acomodar a tu bebé (imagina la cinta elástica siendo jalada suavemente), creando una brecha. En el gimnasio, la DRA puede ser el resultado de sobrecargar los abdominales superiores mientras se entrenan insuficientemente los músculos más profundos del core.

Trabaja 1:1 con un fisioterapeuta

Tu PT trabajará contigo para crear un programa de ejercicio terapéutico que pueda mejorar la DRA sin cirugía. Tu plan de tratamiento puede incluir:

Estrategias para evitar la tensión en tus abdominales
Técnicas para reactivar el músculo abdominal y tejido
Ejercicios que ayudan a reducir la separación abdominal

Cierra la brecha

Aumentar la tensión en el tejido conectivo lleva tiempo. La mayoría de los pacientes notan mejoría dentro de 6 a 8 semanas y ven un cambio más significativo en 3 o más meses. ¡Sé paciente con tu cuerpo!

¡Comencemos!

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Común y tratable

Al año posparto, 1 de cada 3 mujeres tienen DRA que típicamente no se resuelve por sí sola. La fisioterapia ofrece resultados sin necesidad de cirugía.

"Todavía parezco estar embarazada de 5 meses."

"Mis abdominales se abultam después de comer."

"No puedo conectar con mis músculos abdominales."

Sources: Mommers EHH, et al. The general surgeon's perspective of rectus diastasis. Surg Endosc. 2017; Sperstad JB, et al. Diastasis recti abdominis during pregnancy and 12 months after childbirth. British Journal of Sports Medicine. 2016.

Preguntas frecuentes sobre abdominales separados

¿Qué es la diástasis de rectos?

La diástasis de rectos, o DRA, es una separación de los músculos del “six-pack” y el estiramiento del tejido conectivo entre ellos (llamado línea alba). Esto suele ocurrir para hacer espacio a un abdomen que crece con el aumento de peso o el embarazo. Sin suficiente tensión en la línea alba, es posible que tu core no tenga un buen soporte.

¿Cómo se ve la diástasis de rectos?

La señal más evidente de una diástasis de rectos es el “coning” o “doming”, es decir, cuando el abdomen forma un pico o una cúpula. Este pico se ve en el espacio entre los músculos del six pack, por lo general entre el esternón y el ombligo, al hacer un movimiento parecido a un abdominal. El aumento de presión en el abdomen que provoca el abdominal empuja contra el tejido conectivo sobreestirado y hace que se abulte hacia afuera.

¿Cómo sé si tengo diástasis de rectos?

Tu médico, partera u obstetra-ginecólogo puede confirmar una DRA pero, ten en cuenta que no siempre dan una evaluación precisa, ya que no son especialistas en el sistema musculoesquelético. La mejor manera de saber si tienes DRA es que te evalúe un fisioterapeuta.

¿Cuánto tiempo tarda en sanar la diástasis de rectos?

Las personas que reciben una evaluación y tratamiento para la diástasis de rectos o DRA por parte de un fisioterapeuta capacitado suelen notar una mejoría en las primeras 6-8 semanas de atención y una diferencia más notable en 3 meses. Factores como la lactancia, el cumplimiento de un programa de ejercicios y la constancia con los cambios de hábitos pueden influir en el tiempo de recuperación.

¿Qué ejercicios son seguros si tienes diástasis de rectos?

Los ejercicios más seguros son los que no aumentan la presión abdominal. Considera caminar, entrenamiento con pesas de baja intensidad o yoga prenatal. Los abdominales tipo crunch, las planchas y levantar objetos pesados pueden aumentar la presión en el abdomen, así que por lo general se recomienda evitar estas actividades hasta que tu DRA mejore.

Estoy embarazada. ¿Hay alguna forma de prevenir la diástasis de rectos?

El 100% de las mujeres embarazadas tendrá diástasis de rectos (DRA) en el tercer trimestre. Esta separación de los músculos del “six pack” se considera normal, pero en algunas personas esos músculos siguen separados o el tejido conectivo entre ellos sigue laxo en el posparto. Un fisioterapeuta puede trabajar contigo durante o después del embarazo para ayudar a resolver la DRA.

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